5 einfache Feel-Good Tipps für den Herbst
Deine ultimative Herbst-Feel-Good-Liste nach den fünf Elementen der Traditionellen Chinesischen Medizin. Ade Herbst-Blues und Schlappheit! Lass dich Schritt für Schritt in ein neues Gefühl der Leichtigkeit führen.
Die Sonne steht tiefer und die Stimmung bewegt sich auch Richtung Keller. Hey, Kopf hoch! Hier sind viele einfache Tipps, um die Sonne gut in deinem Herzen zu spüren und die Qualitäten dieser Jahreszeit zu genießen. Ja, liebe Sonnenkinder, ich höre euch schon voller Sehnsucht nach dem Sommer schnaufen. Ja, der Herbst hat auch viele Qualitäten, die dir guttun! Lasst uns diese gleich erkunden!
1. Struktur und Gelassenheit
Im Herbst sammelt die Natur ihre Energie wieder ein. Die Säfte der Bäume ziehen sich zurück. Die Blätter trocknen und fallen mit dem nächsten Windstoß ab. Vom Baum bleibt nur noch die Struktur sichtbar.
Genau in diesem Spirit gehst du jetzt hin zur minimalistischen Struktur. Schaffe dir eine tragende Struktur oder passe deine an. Schau, dass dein Alltag organisiert ist und lasse dann los. Lass dich langsam von dieser Struktur tragen. Bei uns ist das Wort Routine negativ besetzt, dabei ist eine Routine ein Anker und schützt dich vor unnötigem Stress. Eine Routine kann sehr klein sein und sie ist trotzdem effizient. Zum Beispiel: Plane dir deinen kleinen Qigong-Moment. Und schaue her! Du bist gut versorgt, denn der nächste Tipp ist gleich eine Qigong-Übung für den Herbst.
Schaffe dir dein Ritual der Selbstfürsorge und beende deine Praxis oder Übung mit einer Prise Selbstliebe und Dankbarkeit. Fünf Minuten reichen aus – less is more! Immer am Morgen nach dem Aufstehen oder am Abend vor dem Schlafengehen. Am besten trägst du dir diesen Qigong-Moment in deinen Kalender ein und stellst dir einen Wecker mit einem angenehmen Klingelton. So kannst du einfach loslassen und musst nicht mehr Tag für Tag überlegen, wann du Zeit hättest und ob du Zeit dafür findest, diesen Moment nur für dich zu haben. Du vermeidest unnötige mentale Belastung und hast gleich etwas für dich gemacht.
2. Atmung der Gelassenheit
Hier ist eine einfache Qigong Übung, die du als Herbst-Routine gut in deinen Alltag einbauen kannst. Warum? Weil sie kaum 5 Minuten dauert. Du brauchst auch keine Utensilien dazu und musst dir nicht einmal Bewegungsabläufe merken. Na, der Herbst kann so easy-peasy sein!
So geht die Qigong-Übung:
Im Stehen oder im Sitzen atmest du sanft, langsam und tief.
Beim Ausatmen stellst du dir vor, du würdest Traurigkeit ausatmen, beim Einatmen atmest du die Gelassenheit ein.
Du kannst auch folgende Visualisierung dazu nehmen: du atmest graue Luft, dunkles Qi aus und klares, helles, leuchtendes Qi ein.
Wiederhole diese Übung 9 bis 36 Mal.
3. Loslassen mit dem Akupressurpunkt Dickdarm 4
„Die Dinge loszulassen bedeutet nicht, sie loszuwerden.
Sie loszulassen bedeutet, dass man sie sein lässt.“
Jack Kornfield
Einfach gesagt, aber im Alltag ist es nicht leicht, das Loslassen zu leben oder zu üben. Hier ist aber schon etwas ganz Handfestes! Eine ready-to-go Akupressur-Übung, die du immer wieder im Alltag einbauen kannst. Du musst nichts Konkretes oder Großes zum Loslassen haben, du kannst diesen Punkt immer wieder drücken. Der Punkt hilft dir, dich immer wieder und immer tiefer in der Ruhe zu verwurzeln.
Die ready-to-go Akupressur-Übung zum Loslassen
Hinweis: Vermeide diesen Punkt, wenn du schwanger bist, denn er beschleunigt den Geburtsprozess.
Dickdarm 4 heißt auf Chinesisch „Hegu“ oder auf Deutsch „Tal der Vereinigung“. Er hilft beim Loslassen von alten Mustern, Gedanken, Glaubenssätze etc.
Nimm deine Hand und suche den Akupunkturpunkt Dickdarm 4. Dickdarm 4 befindet sich auf dem Wulst zwischen Daumen und Zeigefinger. Das Foto unten oder mein Reel auf Instagram helfen dir dabei.
Massiere diesen Punkt mit deinem Daumen oder Daumennagel gut durch.
Dieser Akupunkturpunkt hilft dir beim Loslassen und du kannst beim Draufdrücken tief alles Verbrauchte und Bedrückende ausatmen.
Dickdarm 4 wirkt:
krampflösend auf Darm, Magen und Gebärmutter
lösend bei Druck im Kopf bei Kopfschmerzen
entgiftend
stärkend aufs Immunsystem
Also Dickdarm 4 ist ideal:
· im Herbst, wenn die Temperaturen sinken
· bei Kopfschmerzen
· bei Verstopfung
· bei Regelkrämpfen
· bei Allergien und Heuschnupfen
· bei grippalen Infekten
· bei Halsschmerzen
· nachdem du zu viel Alkohol getrunken hast
· wenn du alte Muster, Gedanken oder Glaubenssätze loslassen möchtest
· bei Angstzuständen und Stress
Einige Medizinische Studien haben schon gezeigt, dass Dickdarm 4 die Produktion von Endorphinen auslöst und chronische Schmerzen mildert. Unterschiedliche Zahnmediziner-Gesellschaften empfehlen diesen Punkt zu drücken bei Zahnbehandlungen bei Kindern oder ängstlichen Patienten.
4. Journaling
Der Herbst ist die Zeit der Bilanz und der Rückkehr nach innen. Das Qi bewegt sich Richtung Ruhe, ist in der Phase des kleinen Yin und bereitet sich aufs große Yin des Winters vor. Wir haben schon die zentrifugale Feuer-Kraft des Sommers verlassen. Das Qi bewegt sich jetzt nach unten.
Schreibe oder zeichne deine Bilanz. Schnapp dir ein schönes Heft, eine großes Blatt Papier oder eine Leinwand und lege los. Bevorzuge Papier und Stifte und vermeide digitale Dokumente. So aktivierst du andere Areale deines Hirns mit der kleinen Handarbeit und du vermeidest blaues Bildschirmlicht.
Beobachte und notiere deine wichtigsten Erfahrungen der letzten Monate. Notiere auch deine Emotionen dazu. Zum Schluss schreibe deine Verhaltensmuster, wenn du welche erkennst. Stelle dir nun folgende Fragen:
· Was möchte ich weiterbehalten?
· Was hat gut gedient und gehört jetzt verabschiedet?
· Was hat überhaupt nicht funktioniert für mich? Und wie kann ich mich davon verabschieden?
· Welchen Platz hat die Emotion Traurigkeit in meinem Leben?
· Wie gehe ich mit Traurigkeit um?
Es gibt kein richtig oder falsch bei den Antworten, es gibt nur du und dein Weg. Lade deinen kostenlosen Herbst Journaling Blatt herunter und lege los.
5. Entrümpeln
Der Herbst ist in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) dem Element Metall zugeordnet. Metall kontrolliert das Element Holz (Frühling). Das Element Holz verkörpert das Wachstum der Natur. Konkret, im Herbst musst du oft Äste mit deiner Gartenschere (Metall) Äste schneiden, damit die Pflanze oder der Baum sich erholt und im Frühling noch stärker wachsen kann. Der Herbst verkörpert das Loslassen, um sich zu erholen und regenerieren zu können. Ein Dauer-Wachstum brennt alles aus.
Herbst ist die Zeit der Trennung von Wichtigem und Unwichtigem. Also die perfekte Zeit zum Entrümpeln und nur das Nötige und Schöne bei dir in deiner Nähe zu behalten. Alles andere kannst du wiederverkaufen, verschenken, recyceln oder entsorgen. Marie Kondo, die Queen des Aufräumens und Bestseller-Autorin von „Magic Cleaning“ und „Alles in Ordnung“, empfiehlt jede Sache zu berühren, um zu spüren, ob sie noch Freude bereitet. Wenn keine Freude spürbar ist, verabschiedest du dich von diesem Objekt, indem du dich bedankst. Das Entrümpeln beflügelt und erleichtert dir den Alltag. Wenn du alles aussortiert hast, dann bist ganz bewusst von deinen Lieblingssache umgeben. Nun hole dir wieder deine Lieblingsdecke und schlürfe deinen Tee in deiner schönsten Tasse.
Schreib mir im Kommentar, welche Tipps du gleich einsetzen magst oder deine Fragen. Ich freue mich auf deine Rückmeldung.